power clean

Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]

Dzisiaj: Skill DU skill EMOM 6: 35x DU WOD AMRAP 20': 8 laps Run 11x Power snatch 25/40kg 17x Pull-up 13x Power clean 25/40kg 3rds+ 3,25 kółka Skill dla mnie prosty, na świeżości bez żadnego problemu unbroken- wszystkie rundy w równiutko 20 sekund. Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie [...]

[...] 19:51 (sprzeczne informacje %-)) Gimnastyka Dziś: WOD AMRAP 12': 8x HSPU 12m Bear crawl 16x Air squat 3 HSPU z 7 lub 8 rundy 3' rest AMRAP 7': 1x RMU 5x T2R 10x KB/DB power clean KB 16/24kg DB 15/22,5kg 12m Lunges with KB/DB in front rack 2 rundy+ 8m wykroków Piątek już opisał Fsl, WOD na tablicy prezentował się beznadziejnie ale robiło [...]

edit by georgu (dalsza czesc) Push press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=LoVF4eVWhRc Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Military press Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag Główne zaangażowane mięśnie: - Przednie i boczne aktony barków - Tricepsy Power clean [...]

[...] 3x12 5 kg 5.Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) 6.Wyciskanie francuskie 3x10 Sobota: Pull 1.Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) 2.MC 5x5x70% CM 3.Podciąganie total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki [...]

Nie żebym się czepiał tylko to co wykonałeś to nie jest Clean + PP,a dokładnie hang power clean + PP. Tak na przyszłość :)

[...] Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press [...]

Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]

super ;) trzeba będzie napisać do Wendlera,że rośnie ilość Polskich fanów 5/3/1 ;) zamierzasz przejechać jeszcze jeden rok ? Eldon- we wtorek Power Clean(można użyć schematu 5/3/1) Przysiad (tu możesz zamienić kolejność z WL,jeżeli przysiad forsuje Ci bark) WL assistance Czwartek- clean and press lub push press (też na schemacie 5/3/1) MC [...]

Trening szybki, malo meczacy i z 10 min na rowerku. Power Clean wychodzi juz tak jak chcialem :-D dieta dobrze tylko zamiast twarogu, przed snem poszedl kawal miecha z warzywami :D A Przysiady 3x5 55kg Wl 3x5* 55kg Power Clean 5x3 55kg :-P Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-16 00:34:10

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :) Dziś miałam dwie sesje treningowe. na pierwszej: 1 cz.Praca nad siła ok 15 min: 1 deadth lift + 1 Power clean + 1 front squat 2 cz. Met con: Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 [...]

[...] 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) http://youtu.be/B8ye5oumSPE http://youtu.be/pcpJBfQEtio 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 [...]

[...] na rozgrzewce szło mi wyjątkowo fatalnie, więc szykowałem się na katastrofę. O dziwo podrzut wszedł 2 x perfekcyjnie (nie licząc wędkowania i dziesiątek szczegółów %-)) - power clean mocno, na podsiad też udało się dobrze wskoczyć. Wybicia tak sobie, ale nadal lepiej, niż tydzień temu. Rack Pulla robiłem dzisiaj z wyższego pina, bo z [...]

Sam sobie ułożyłeś plan? Masz jakieś linki do tego, jak poprawić technikę Power Clean, nauczyć się Snatch itp? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2014-09-27 16:03:04

[...] francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 D: płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 No to teraz sie spiac i trzymac zalozen :-) [...]

[...] czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak wpisuję power clean to jedni robią do pełnego przysiadu inni tylko z ugięciem nóg. Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-11 14:46:37 Zmieniony przez - tgrzebien w dniu [...]

[...] ważnych z punktu patrzenia na sylwetkę, ponad to morfologię krwi. Zabawa nie była tania ale zdrowie jest najważniejsze. Później czas na trening, odpocząłem przez weekend i power clean poszedł dobrze, martwy powiedzmy że też, ostatnią serię robiłem ze szrugiem -> uginania jakoś też poszły a na podciągania już kompletnie nie miałem sił i była [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] do 2. D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg – obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5x21kg 5x23kg 5x27kg [...]